6 ejercicios que ayudan a aumentar la masa muscular

La mayoría acudimos al gimnasio para quemar esos kilitos de más, pero luego de que los hemos quemado nos damos cuenta de que otras áreas se han visto afectadas y debemos trabajar en recuperar masa muscular.

El aumento de la masa muscular es importante al realizar una rutina de ejercicios, ya que te ayuda a mantener la fuerza, mejorar la postura y movilizarte mejor, por ello es importante realizar un entrenamiento que te ayude a ganar músculo, sin dejar de lado una alimentación que te ayude a alcanzar este objetivo. 

Los mejores ejercicios para ganar masa muscular, puedes realizarlos entrenando en un gimnasio de Smart Fit, por suerte tienen gimnasios en Pachuca y en casi todo México, para brindarte un entrenamiento de calidad cerca de tu hogar.

Debemos considerar que aumentar masa muscular es mucho más difícil que quemar calorías, por eso debemos prestar atención a este punto y saber que la constancia es la clave para lograr el éxito en los objetivos.

Rutina para aumentar la masa muscular

1.- Sentadillas con barra

Este es un ejercicio que no debe faltar en ninguna rutina porque fortalece los músculos de glúteos, cuádriceps y pantorrillas. De igual manera, con las sentadillas con barra podemos fortalecer los músculos del abdomen y hombros. 

Lo más recomendable para realizar sentadillas con barra es iniciar con poco peso e ir aumentando progresivamente mientras tu cuerpo se acostumbra al disco. Se recomiendan 10 sentadillas de 3 series cada una.

2.- Flexiones

Las flexiones son otros de los ejercicios que debe estar incluido para ganar masa, especialmente trabaja los músculos de los brazos y también los del abdomen y los glúteos. Las flexiones más tradicionales duran 30 segundos y los beneficios comienzan a notarse en poco tiempo.

3.- Zancadas

Las zancadas son otro ejercicio que permite generar masa muscular, trabajar la resistencia y aumentar los músculos de las piernas. Realizarlas es sumamente sencillo. Solo se trata de estar parada recta de pie y llevar un pie adelante y mientras la rodilla del otro se doble hasta casi tocar el suelo. Se pueden realizar 10 repeticiones de 3 tandas por cada pierna.

4.- Abdominales

Muchas veces nos obsesionamos con tener el abdomen perfecto y dedicamos mucho tiempo en entrenar esa zona. Ese es un grave error porque puede llevarnos al sobre entrenamiento en esa parte del cuerpo. Por ello, si en realidad deseas marcar la zona del correr, la idea es no pasar horas trabajando esta área, sino combinar fuerza con ejercicios aeróbicos y ejercitarlo lo máximo 15 minutos, tres o cuatro días a la semana, con un total de 35 repeticiones.

5.- Tríceps con silla

Este ejercicio se realiza con un equipo extra, puedes utilizar una silla, una mesa o cualquier zona elevada. Luego colócate de espaldas cerca de la silla y pon las palmas de las manos al borde del mueble. Con las piernas extendidas, debes ir bajando hasta formar un ángulo de 90º con los codos. Vuelve a subir sin tocar el piso y repite este ejercicio durante 30 segundos.

6.- Elevación de la pantorrilla

Muchas veces vemos cuerpos tonificados, pero nos fijamos de que las pantorrillas han quedado fuera del entrenamiento. Esto no puede pasar y no creerás lo fácil que es entrenarlas.

Debes colocarte de pie y levantar los talones hasta quedar con solo los dedos apoyados al piso y las piernas totalmente estiradas. Luego, vuelve a bajar sin tocar el piso con los talones y vuelve a repetirlo durante 30 segundos.

Una forma de incrementar la intensidad del ejercicio, es hacerlo con un pie apoyado en el piso y luego cambie al otro pie en la segunda repetición del ejercicio.

Esta rutina de ejercicio debes incluirla para tonificar los músculos y ganar volumen. Quemar grasa puede resultar fácil, pero lograr ganar masa es realmente un trabajo que requiere disciplina y dedicación. Puede que al principio te cueste un poco, pero no tardarás en acostumbrarte y al ver los resultados te motivarás por seguir.